Как держать себя в форме и сохранить здоровье работая за компьютером

Logo
Как держать себя в форме и сохранить здоровье работая за компьютером

В этой статье я хочу сделать небольшой отступ от разных технических аспектов сайтостроения и рассказать о методах, которые помогут вам сохранить здоровье и прекрасную форму независимо от того, кем вы работаете. Для многих не секрет, что постоянная работа, особенно работа за компьютером, очень сильно влияет на здоровье и общее самочувствие. В связи с этим я решил написать эту статью и поделиться с читателями собственными методами и способами сохранения здоровья и поддержания себя в форме.

Как сохранить зрение. Упражнения для тренировки глаз

Начну я, наверное, из самого главного – зрения. Так уж получилось, что в силу разных обстоятельств у меня плохое зрение и в додачу глаза очень быстро устают. Учитывая тот факт, что я постоянно работаю за компьютером, это негативно сказывается на зрении и общем самочувствии. К счастью несколько лет назад на первом курсе обучения в университете я случайно увидел видео лекцию по восстановлению зрения методом Бейтса.

Суть данного метода состоит в том, чтобы тренировать мышцы глаз и тем самым улучшать зрение. Специально для читателей блога dmitriydenisov.com я нашел одну из видео лекций Жданова о восстановлении зрении. Данное видео вы можете просмотреть чуть ниже на странице.

Сам я достаточно часто использую методики, описанные в данной лекции. С их помощью можно за несколько минут снять напряжение в глазах и хотя бы немного улучшить общее самочувствие. Не могу сказать со 100%-й уверенностью, что данные методики помогут вам значительно улучшить зрение, но то, что они позитивно влияют на глаза – это я заметил лично.

Лично я провожу данные тренировки, как только глаза начинают сильно уставать или же, как только о них вспоминаю. Также обычно упражнения для зрения я провожу перед сном, чтобы снять напряжение в глазах после рабочего дня.

Итак, с глазами мы разобрались. Теперь давайте перейдем ко второй части статьи и рассмотрим, как можно сохранить форму и хорошее самочувствие при постоянной работе за компьютером. В качестве примера я приведу свою программу тренировок, которую использую сам лично.

Как держать себя в форме. Моя программа тренировок

Наверное, многие замечали, что спустя несколько дней после непрерывной работы за компьютером часто ухудшается самочувствие, появляется неприятное ощущение в области живота и спины, начинает болеть шея, голова и другие органы и части тела. Я уже не говорю о таких моментах, как упадок сил, уменьшение выносливости, потеря нормальной физической формы и так далее. Все эти негативные моменты появляются зачастую из-за постоянного напряжения и отсутствия движений при работе.

В связи с этим я разработал собственный план тренировок, который помогает мне поддерживать свое здоровье и физическую форму на должном уровне. Данный план тренировок больше подходит для мужчин, но если вы девушка, то заменив упражнения его можно приспособить и для ваших целей. Также сразу после плана тренировок я приведу ссылку на группу ВКонтакте, где вы сможете найти целую подборку качественных видео уроков по правильной тренировке мышц.

Итак, переходим к моему плану тренировок. В первой колонке будет день недели. Во второй будет название мышцы или группы мышц. В третьей – упражнения, которые я обычно выполняю и рядом в скобках количество подходов.

День недели Группа Упражнения
Понедельник Бицепс Подъем гантелей на бицепс (3). Концентрированный подьем гантелей на бицепс (3). Подьем штанги на бицепс обратным хватом (3). Подьем гантелей на бицепс с супинацией (3).
Вторник Трицепс Брусья (3-5). Жим штанги узким хватом (6).
Среда Грудь Жим штанги широким хватом (3-6). Разводка гантелей лежа на наклонной скамье (6-8) или жим гантелей на наклонной скамье (6-8).
Четверг Плечи Классичиский жим стоя (6-8). Время от времени жим гантелей (3-5) и махи гантелями (3-5).
Пятница Спина Тяга штанги в наклоне (6-8). Тяга гантели в наклоне (3-5). Иногда становая тяга (3-5).
Суббота Пресс Скручивания. Иногда подъем ног в висе (3-5).
Воскресенье Ноги Приседания со штангой (3-6). Иногда мертвая тяга на прямых ногах и бег.

Это обычный мой план тренировок на каждый день. На все про все в среднем каждый день на тренировку уходит от 30 минут до часа. В зависимости от настроения, самочувствия и других факторов иногда тренировки выполняю по две сразу, а затем делаю перерыв в один день. Например, в понедельник прорабатываю руки (бицепс и трицепс), а во вторник отдыхаю и т.д.

Более подробно обо всех упражнениях вы можете узнать из видео на странице группы ВКонтакте в разделе «Ссылки» — «Видео». Там вы найдете целую подборку видео по тренировке каждой группы мышц.

Кроме этого также хочу поделиться видео с целым комплексом упражнений по накачке пресса.

Кроме вышеприведенных упражнений также советую попробовать поработать с макиварой. Данное решение прекрасно подойдет всем тем, кто занимается боевыми искусствами или тем, кто просто хочет отработать разнообразные удары и довести их до более высокого уровня. С ее помощью можно как повышать технику ударов, так и развивать силу ударов и их точность. Макивара также поможет вам правильно сформировать кости и избежать травм на тренировках в будущем.

Данное решение мне когда-то посоветовал мой друг Андрей, который сейчас занимается этим профессионально. В результате этого спустя какое-то время я заменил свою старую грушу вкопанным в землю двухметровым деревянным столбом. Во избежание травм его нужно обмотать небольшим слоем смягчающего покрытия. Более подробную информацию о работе с макиварой и о том, как ее изготовить, можно найти на сайте Сергея Бадюка.

Как тренировать психику и развивать в себе нужные качества

Данный пункт я решил разместить в самом конце, несмотря на то, что он является одним из самых важных. С каждым годом в связи с множеством факторов, например, с развитием информационных технологий, воздействие на психику людей все увеличивается и увеличивается. В результате этого все больше и больше людей страдают от разнообразных психологических расстройств, таких как постоянная усталость, бессонница и так далее.

В связи с этим я решил рассказать об одной прекрасной методике из своего арсенала под названием аутогенная тренировка или АТ.

Аутогенная тренировка

С ее помощью можно быстро снять усталость, улучшить общее самочувствие и прекрасно отдохнуть буквально за считанные минуты. И что самое главное, при постоянных занятиях и повышении уровня овладения АТ вы сможете влиять на свое подсознание и тем самым развивать в себе именно те качества, которые вам необходимы.

Лично я в свое время на уровне со многими другими тренировками очень часто проводил также занятия аутогенной тренировкой. На мой взгляд, именно это послужило развитию таких прекрасных, на мой взгляд, качеств, как абсолютная уверенность в достижении поставленных целей, целеустремленность и многое другое. В связи с этим рекомендую всем изучить аутогенную тренировку.

Данными методиками довольно таки непросто овладеть. Все зависит от особенностей каждого отдельно взятого человека. К счастью в интернете сейчас можно найти специальные обучающие аудио уроки, которые позволят вам значительно сократить время на овладение аутогенной тренировкой. Найти такие уроки очень просто. Для этого достаточно ввести в Google запрос «аутотренинг скачать бесплатно». В результате этого на первых позициях зачастую находится сайт с целой подборкой материалов по аутотренингу, в том числе и с обучающими аудио сеансами.

Это были основные упражнения, которые я обычно выполняю для сохранения своего здоровья и поддержания себя в форме. Лично мне данные упражнения очень нравятся и я регулярно тренируюсь практически каждый день. В результате этого у меня значительно улучшилось здоровье и общее самочувствие. Исходя из этого, рекомендую всем разработать свой собственный план тренировок, который будет соответствовать вашим собственными предпочтениями.

На этом данная статья подошла к концу. Если у вас остались какие-то вопросы, вы всегда можете задать их в комментариях к статье.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter

Комментарии 6

  • Виталий

    Тоже зрение «подсело»  раньше видел ролик Жданова, даже пробовал какое-то время его методику, потом обленился и забыл. А со здоровьем шутки плохи, его не купишь! Хороший у Вас блог, очень много полезного материала, читаю с тех пор как Вы меня на серче в друзья добавили. Спасибо за труды!

  • Дмитрий

    Очень рад, что Вам понравилось. Буду и дальше стараться писать максимально интересно и полезно.
    Что касается зрения, то лучше тренироваться регулярно. Лично я хотя бы раз в день делаю упражнения. Чем чаще провожу тренировки, тем лучше себя чувствую. Это помогает мне хоть как-то компенсировать негативное воздействие постоянной работы за компьютером…

  • Ирина

    А я еще пользуюсь средствами защиты от электромагнитного излучения ГАММА7Н и А, усталости как не бывало, работоспособность повысилась, и глаза тоже стали меньше уставать и раздражаться. Рекомендую :)

  • Любовь

    нда)полезно
    особенно когда по 18 часов за компом

  • Дмитрий

    Не плохо написано, но слишком растянуто, пиши больше конкретики и не тини резину сразу в карьер.

  • Дмитрий

    Спасибо за комментарий.
    Кстати планирую переписать данную статью, так как информация немного устарела. Точнее я разработал новую программу, которая куда эффективнее чем та, что описана в статье.

Оставить комментарий

отменить ответ